Estar preso no trânsito, em um sinal vermelho ou em uma longa viagem pode estar tentando para o seu corpo e sua mente. Muitas vezes você começa a sentir-se um pouco inquieto ou impaciente, e nesse ponto, um pouco de atividade física pode ser muito útil.
Exercer em seu veículo serve a muitos propósitos. É uma maneira produtiva de usar o tempo que você estaria perdendo, e ajuda você a ficar solto e acordado, ambos os quais são muito importantes quando você está dirigindo.
Os exercícios sugeridos abaixo variam de alongamentos leves a movimentos mais difíceis. Você só deve fazê-las quando seu carro estiver parado. Espere um engarrafamento, luz vermelha ou sinal de parada para se exercitar ou, se necessário, puxe brevemente para o lado da estrada. Você nunca deve fazer exercícios físicos enquanto dirige um carro em movimento.
Parte 1 de 3: Como se esticar no seu carro
Passo 1: Estique sua mandíbula. Para exercitar sua mandíbula, abra totalmente a boca, mas concentre-se em mover a mandíbula para cima e para baixo, em vez de esticá-la bem.
Feche a boca devagar e repita o processo cinco vezes.
Isso deve parecer e parecer uma versão exagerada do chiclete, e ajudará a relaxar os músculos do rosto e a acordá-lo.
Passo 2: Estique o pescoço. Para esticar o pescoço sem se machucar, role a cabeça lentamente para o ombro, mantendo os olhos voltados para a frente na estrada.
Segure a cabeça por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente para a posição vertical e repita o processo do outro lado. Estique cada lado do pescoço cinco vezes.
- Gorjeta: Apenas estique o pescoço até onde seja fácil e confortável. Se você sentir alguma dor, volte a cabeça para a posição ereta.
Passo 3: Estique seus bezerros. Este exercício é apenas para os passageiros, pois envolve enganchar seus dedos sob o painel do passageiro. Afaste o calcanhar de você e estique os músculos da panturrilha.
Passo 4: role seus ombros. Levante os ombros em um movimento de "encolher os ombros" para soltar os músculos do ombro, das costas e do pescoço. Levante e abaixe os ombros tantas vezes quanto se sentir confortável.
Este exercício é muito mais eficaz se você usar um colete de peso para resistência enquanto estiver levantando o ombro.
Parte 2 de 3: Como trabalhar o seu núcleo no seu carro
Materiais necessários
- Bola de borracha (pequena)
- Bola de tênis
Etapa 1: trabalhe seu núcleo. Comece este exercício sentando-se ereto em seu assento, com as costas retas.
Inspire e puxe o estômago, apertando os músculos.
Mantenha essa posição por 5 segundos, depois expire e relaxe os músculos do núcleo.
Faça 5 séries deste exercício.
Este exercício não só funciona o seu núcleo e seu abdômen, mas também relaxa as costas, o que torna você mais confortável e seguro durante a condução.
Gorjeta: Ao fazer este exercício, certifique-se de ajustar seu assento para uma posição confortável. Se o seu assento não for ajustado, inspecione-o com um mecânico certificado, como o da Vermin-Club.
Atenção: Não há exercícios para o corpo inferior que você deve fazer enquanto dirige seu veículo. Sempre espere até que você esteja fora do carro para exercitar suas pernas ou joelhos, já que você precisa de sua parte inferior do corpo para acessar facilmente os pedais em todos os momentos.
Passo 2: Esprema seu abs. Empurre o teto do seu carro com os braços e aperte seu abdômen. Mantenha por 10 segundos e solte. Repita quantas vezes for possível.
Isso fortalece os braços, ombros, costas e núcleo ao mesmo tempo.
Etapa 3: trabalhe suas coxas. Coloque um tênis ou uma pequena bola de borracha entre os joelhos e aperte com a parte interna das coxas, segurando alguns segundos a cada contração.
Faça 2 conjuntos para começar.
Passo 4: trabalhe seu peito e ombros. Use uma bola de tênis para trabalhar a parte superior do corpo.
Coloque-o entre as palmas das mãos e levante os cotovelos para o lado. Empurre as palmas das mãos em direção ao outro.
Faça 2 séries de 15 repetições.
Parte 3 de 3: Como trabalhar seus músculos em seu carro
Materiais necessários
- Pesos de pulso
Etapa 1: mergulhos Tricep. Empurre os braços para baixo e tente levantar o corpo do assento.
Mantenha por 5 a 10 segundos, enquanto aperta as costas de seus braços.
- Atenção: Isso deve ser feito apenas enquanto estiver estacionado, já que requer que seus pés sejam retirados dos pedais.
Etapa 2: mosca no peito. Segure seu volante às 9 e 3 horas e tenha as palmas voltadas para dentro. Empurre as mãos uma na direção da outra enquanto aperta os músculos do peito.
Mantenha por 5 a 10 segundos.
Etapa 3: fileira de trás. Coloque as mãos às 9 e 3 horas no volante e engate os músculos das costas enquanto puxa o volante em direção ao seu corpo.
Mantenha por 5 a 10 segundos.
Etapa 4: bíceps: Para os bíceps, você pode usar um pequeno haltere ou braçadeiras de braço pesadas.
Mantenha uma mão no volante e levante o antebraço em direção ao seu corpo. Mantenha o seu cotovelo parado e perto do seu lado.
Faça 10 repetições em cada braço e faça 3 séries.
- Gorjeta: Você pode colocar os pesos que usou na Etapa 4 para curvar bíceps ao redor dos tornozelos para aumentar a resistência a esse movimento.
Passo 7: O bezerro aumenta. Como os dois pés devem sair dos pedais, este é outro exercício apenas para passageiros ou carros estacionados.
Coloque os dedos no chão e levante os calcanhares do tapete. Esprema os músculos da panturrilha enquanto levanta as pernas.
Faça 20 repetições.
Etapa 8: Abdominais Ab. Se o seu carro estiver em segurança no Parque, tire as duas mãos do volante e coloque as pontas dos dedos atrás da cabeça.
Dobre os quadris em direção ao volante ou, se você estiver no banco do passageiro, em direção ao painel.
Repita 20 vezes.
Incorporar alguns exercícios em seu trajeto diário é bom para o corpo, mas também é bom para a alma. Se você fizer esses exercícios da próxima vez que estiver preso no trânsito, você se sentirá calmo, relaxado e fisicamente energizado.